WHOOP herstelscore: hoe plan je je training op basis van data?

Wat is de WHOOP herstelscore?

Elke ochtend berekent de WHOOP een herstelscore van 0 tot 100%. Deze score is gebaseerd op je HRV, rusthartslag, slaapkwaliteit en slaapstadia van de afgelopen nacht. Groen (67-100%) betekent dat je lichaam klaar is voor een zware training. Geel (34-66%) staat voor matige belasting. Rood (0-33%) betekent dat je beter kunt rusten of licht bewegen.

Hoe gebruik je de score in de praktijk?

Op groene dagen plan je intensieve sessies: intervallen, krachttraining, wedstrijden. Op gele dagen doe je een matige training: duurloop op lage intensiteit, techniektraining of yoga. Op rode dagen rust je actief: wandelen, stretchen of een lichte fietstocht. Dit klinkt simpel, maar het is precies wat veel coaches al jaren handmatig proberen in te schatten.

Wat beïnvloedt je herstelscore?

Slaap is de belangrijkste factor. Maar ook alcohol verlaagt je herstelscore significant, zelfs na een glas wijn. Stress, ziekte, reizen en slechte voeding hebben allemaal een meetbaar effect. Door dagelijks te meten zie je patronen die je anders nooit zou opmerken.

Combineren met Apple Watch data

Gebruik de WHOOP herstelscore als vertrekpunt voor je dag, en de Apple Watch tijdens je training voor real-time hartslagondes en tempo. Zo stuur je zowel op het grote plaatje (ben ik klaar voor belasting?) als op de details (zit ik in de juiste hartslagzone?).